今すぐ集中力を上げたいときに効果的な方法 | 東進ハイスクール 与野校 大学受験の予備校・塾|埼玉県 東進ハイスクール与野校|埼玉県

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2020年 12月 24日 今すぐ集中力を上げたいときに効果的な方法

埼玉大学教育学部1年野口鮎奈です

受験生の皆さんはいよいよ大詰めの時期ですね。

低学年の皆さんは学校の定期テストが終わったばかりでしょうか。

疲れがたまって集中力が欠けてきた、、、、という人も増えてくる時期です。

そこで今回は、集中力を高める方法を紹介します!!!

 

①仮眠

体内時計のリズムは、就寝時間からおよそ15時間後に眠気のピークが来ると言われています。

日中12時~16時ごろは眠気を感じやすく、集中しにくい時間帯!!!!

15時までに15~20分程度の適度な仮眠を取れ!!!

15時以降に仮眠をとると体内時計のリズムが崩れ、夜の寝つきが悪くなるので注意!

 

②ゆっくり深呼吸

集中するためには「力を入れる」よりも「力を抜く」!!

力を入れるとイライラしたり、焦ったりするので注意

良きを吸う時間よりも吐く時間を長めに。

2~3秒かけて息を吸い、10~15秒かけて吐く。

 

③「ホワイトノイズ」を活用する」

ホワイトノイズと呼ばれる雨や風、川のせせらぎなどの自然の音は、脳の不要な活動を防ぎ、集中しやすくなる!

イージーリスニング系や音楽やクラシック音楽などもよいです。

 

④朝食は抜かない

体内時計をリセット!!!